Wdowi garb to potoczna nazwa zaokrąglenia i „poduszki” u podstawy szyi, w miejscu, gdzie odcinek szyjny przechodzi w piersiowy. Często towarzyszą mu ból karku i między łopatkami, sztywność oraz uczucie zmęczenia mięśni pod koniec dnia.
Skąd się bierze?
- wielogodzinna praca z pochyloną głową — przy komputerze i telefonie,
- zgarbiona postawa i osłabione mięśnie grzbietu,
- mało ruchu w ciągu dnia,
- u części osób zmiany w kościach, np. osteoporoza — wtedy potrzebna jest też diagnostyka lekarska.
Czy da się go zmniejszyć?
W wielu przypadkach tak — zwłaszcza gdy wdowi garb wynika z postawy i codziennych nawyków. Kluczowe są regularne ćwiczenia oraz zmiana sposobu siedzenia i pracy. Efekty przychodzą stopniowo, dlatego liczy się systematyczność.
Jak pomagam w gabinecie
- badam i oceniam postawę — sprawdzam, co pogłębia garb i czy ból ma źródło w odcinku szyjnym lub piersiowym,
- dobieram ćwiczenia korygujące do wykonywania w domu,
- przy bólu karku i pleców prowadzę terapię Metodą McKenziego,
- jako uzupełnienie stosuję masaż leczniczy i fizykoterapię (laser, ultradźwięki, prądy) — fizykoterapia jest w cenie wizyty,
- podpowiadam, jak ustawić stanowisko pracy.
Co możesz zrobić już dziś
- ustaw monitor na wysokości oczu,
- co 30–40 minut wstań i rozprostuj plecy,
- trzymaj telefon wyżej, zamiast pochylać głowę,
- ruszaj się codziennie — spacer, gimnastyka, basen.
Jeśli ból jest silny, promieniuje do ręki albo garb wyraźnie się powiększa, umów się na badanie — dobierzemy ćwiczenia bezpieczne właśnie dla Ciebie. Więcej o terapii przeczytasz na stronie Regeneracja i profilaktyka kręgosłupa i stawów.
